簡単！お家でのセルフケア！【1日の始まりに体を温める朝の5分体操】

簡単！お家でのセルフケア！【１日の始まりに体を温める朝の５分体操】

こんにちは！

腰痛治療院　恩-ON-の院長の竹内です！

最近朝はまだ冷え込む日が続いてますね。

なかなか布団から出られないない…なんて方も多いのではないでしょうか？

今回はそんな朝にお布団で出来る体を温める体操をご紹介します！

まずなぜ朝軽く体を動かすのがいいのかというと、人間は夜寝ているうちにあまり動かないため体が固まってしまいます。もちろん寝返りをしますがそれでもやはり寒いこの時期は固まりやすいです。

その固まった身体で急に動きだすと怪我をしやすくなっています。

また筋肉だけではなく内臓もまだしっかり動いていないので体を動かして血液を巡らせる事で胃腸の動きを良くして便秘解消なのどにも効果があるとされています。

では早速やり方のご紹介です！

ポイントは【関節】です！

朝５分体操のやり方

まず朝目を覚ました時にお布団中で始めます。

①足首を左右に3回ずつ回します。大きくゆっくり回すようにしましょう。

②次は膝を抱えて胸に近づけるように引き寄せます。この時腰からお尻辺りが軽く伸ばされるようにすると効果的です！3回ゆっくり行います。

③次は片脚ずつ股関節を回します。うち回し外回しそれぞれ5回ずつ大きく回します。

④膝を立てて腰から左右にパタンと倒します。10回行います。これもゆっくりです！

⑤手足を上にあげぶらぶらさせます。できる限り手足の力を抜いてぶらぶらします。ゴキブリ体操と言われるものですね！

ここまで終わったらゆっくり布団にあぐらや長座などで座ります。体がぐらつかないような座り方をしましょう。

⑥次は上半身！肩を大きく5回前回ししたらそのまま上にぐーんと伸びます。この時体の前が伸ばされてるの意識します。

⑦次は肩を後ろに5回回して上に伸びです。この伸びは背中側が伸びていることを感じながら行います。

⑧最後に体側を伸ばすために左右に6回ゆっくり伸びをしてます。

これだけで簡単に体を緩めて温めることができます。

是非夜などに練習して覚えたら朝やるなどして生活に取り入れてみてくださいね！

一つ注意して頂きたいのは怪我をしている場合や痛みが出る場合はやめましょう。

あくまで日頃のケアの一つとして行ってみて下さいね！

では今回もこの辺で。

お付き合いありがとうございました！

腰痛治療院　恩‐ON‐　　院長　　竹内剛